Rory McIlroy's strength day workout | GolfPass | Golf Channel
ローリー・マキロイ ・ 2021年9月14日公開
トレーニング種目
ゴブレットスクワットフィジカル
ケトルベルまたはダンベルを胸の前で保持して行うスクワット。体幹・腹筋群への刺激を高めつつ、安全に股関節を大きく開いて深い可動域を獲得する筋力トレーニング。
ダンベルチェストプレスフィジカル
左右の筋肉の不均衡（アシメトリー）を整えるためにダンベルを用いて行うベンチプレス。肩をすくめず、肋骨を開かない（腰を過度に反らせない）安定したフォームで胸筋・上半身前面を鍛える。
ニュートラルグリップ・プルアップ（懸垂）フィジカル
手のひらを向かい合わせた平行グリップで行う懸垂。腰椎の反りを抑えて肋骨を閉じたままプルダウン動作を行うことで、背筋群とともに体幹（プランク状態）を同時に強化する。
チューブ / バンド・プルダウン（代替ドリル）フィジカル
懸垂が困難な場合や遠征先の設備不足時に行うトレーニング用チューブを用いたラットプルダウン。ハーフニーリング（片膝立ち）やダブルニーリングの姿勢で背筋と体幹を刺激する。
