How to Swim Backstroke like an Olympian | 3 Best Drills & Tips with Olympian Bryce Mefford

ブライス・メフォード・ 2022年2月19日公開

トレーニング種目

片手背泳ぎ（シングルアームドリル）ストローク
片腕ずつ背泳ぎのストロークを行うドリル。あごに肩が触れる程度までしっかりとローテーションを意識し、体幹を入水動作と連動させる。頭の位置は固定してまっすぐ保ち、入水位置と姿勢を確認しながら行う。
2-2-2ドリルストローク
右腕で2回、左腕で2回ストロークを行った後、通常の背泳ぎを2ストローク行い動作を統合するドリル。各腕の動きや身体の感覚を片側ずつ独立して意識・確認した上で通常の泳ぎへつなげる。
両手背泳ぎ（ダブルアームドリル）ストローク
両腕を同時に回して行う背泳ぎドリル。頭上の中央で手が交差する過度なオーバーローテーションを防ぎ、肩幅より少し広めの入水位置を意識する。背中の筋肉を引き寄せるように意識し、正確な入水とハイエルボーのキャッチを養う。
背泳ぎのキャッチ＆キャリー（手のアプローチと押し出し）ストローク
背泳ぎの入水からフィニッシュまでのポイント解説。手が入水する位置を狭めすぎず広めに保つことで、入水直後から効率よく水を捉えられるようにする。水中で肘を高めに保ちながら掻き込み、最後は腰の横を過ぎて足方向へ向けてしっかりと水を押し出す。