長友佑都が教える自宅で簡単体幹トレーニング
長友佑都 ・ 2020年4月30日公開
トレーニング種目
四つん這い対角線手足上げトレーニングフィジカル
四つん這いの姿勢から左右の対角線上の手足を上げ、肘と膝をつける動作を行う。インナーマッスルを深層から鍛え、腰が反ったり丸まったりしないように正しいフォームを意識して行うトレーニング。
仰向け対角線手足伸ばしトレーニングフィジカル
仰向けに寝て膝を90度に曲げ、あるいは足をまっすぐ伸ばした状態で、対角線の手足を大きく動かす。前だけでなく横や後ろからも圧を押し返すような強い腹圧を意識し、腰が反らないようにしながら体幹を安定させる。
肘支持プランク系キープトレーニングフィジカル
肘を床について身体をまっすぐにキープするプランク動作。お腹や臀部の筋肉にしっかりと腹圧をかけ、身体がぶれたり腰が落ちたりしないようにインナーマッスルを鍛える。
ヒップリフトと股関節トレーニングフィジカル
仰向けで膝を立ててお尻を持ち上げるヒップリフトや、プランク姿勢からの股関節の動きを取り入れたメニュー。手足が動いても体幹や股関節周りがブレない強靭な体づくりを目指す。
