ジェフ・ジェンドリックの
ジェフ・ジェンドリックのバレーボールのトレーニング動画2本から、41種目を集めています。ウォームアップ41種目。各種目の手順とコツは、動画ページで確認できます。
動画一覧
トレーニング種目
ウォームアップ (41種目)
- ジョグ＆バックペダル・サイドシャッフル・カリオカ
- ウォーキング・ヒップオープナー
- ランジ＆クワッド・腸腰筋ストレッチ
- ウォーキング・ハムストリングリーチ
- ワイドスクワット・股関節ストレッチ
- ショルダーサークル＆アームストレッチ
- ベントオーバーT＆Yレイズ・カーフウォーク
- ランジ＆トランクローテーション
- スクワット
- ジョグ＆着地ディセルレーション
- パワースキップ
- ラテラルプッシュ
- ライト・アプローチジャンプ
- ディフェンシブ・バースト
- 仰向けスパイナルローテーション＆ショルダーサークル
- プレッツェルストレッチ（大腿四頭筋・股関節伸展）
- サイドライイングレッグリフト（外転・内転アクティベーション）
- スリーパーストレッチ＆ショルダーモビリティ
- スパインエクステンション＆スコーピオンストレッチ
- プローン T・W・Yレイズ
- プッシュアップ＆グローイナー・胸椎ローテーション
- サーモジェニック・ジョグ＆バックペダル・シャッフル・キャリオカ
- ハイニー・バットキック・スキップ＆ジャンピングジャック
- ウォーキング・ヒップオープナー
- フォワードランジ＋オーバーヘッドリーチ＆クワッドストレッチ
- ウォーキング・ハムストリングストレッチ
- ラテラル・グローインストレッチ（内転筋ストレッチ）
- ウォーキング・アームサークル＆チェストクロス・オーバーヘッドストレッチ
- ヒンジポジション T＆Yレイズ
- カーフウォーク（足首・下腿アクティベーション）
- ランジ＆ソラシックローテーション（床タッチツイスト）
- ウォーキングスクワット（足幅バリエーション）
- ラテラルランジ＆ラテラルスクワット
- ウォーキング・ヒップローテーター（股関節外旋ストレッチ）
- スナップダウン（着地姿勢・減速ドリル）
- パワースキップ
- ラテラルプッシュ＆バウンド
- ライト・アプローチジャンプ＆ブロックジャンプ
- シングルレッグバウンド＆スティック
- ディフェンシブスタンス・リアクションバースト＆ダッシュ
- ハイインテンシティ・シャッフル＆キャリオカ・ハイニー