5-MINUTE Volleyball Tournament WARM-UP | Aaron Brock & Olympian Jeff Jendryk
ジェフ・ジェンドリック ・ 2025年10月22日公開
トレーニング種目
短時間体温向上サーキットウォームアップ
コートエンドラインからネット間を1回ずつのジョグ＆バックペダル、サイドシャッフル、キャリオカで往復し、短時間で心拍数と体温を素早く引き上げるウォーミングアップドリル。
立位ダイナミックヒップ＆レッグストレッチウォームアップ
時間が限られた中で股関節の回旋（ヒップオープナー）、腸腰筋・大腿四頭筋の伸張、ハムストリングスのリーチ、内もも（グロイン）の柔軟性を立位で手早く確保する動的ストレッチ。
ショルダー＆ローテーターカフ・モビリティウォームアップ
腕の大きな回旋、胸前でのクロス、頭上への持ち上げ、立位でのT/Yレイズを行い、肩関節周りと回旋筋腱板（ローテーターカフ）の可動域と活性化を促すドリル。
下半身アクティベーション＆ランジツイストウォームアップ
カーフレイズ付きウォークでアキレス腱に軽く負荷をかけ、前足荷重のランジ＆体幹ツイストで下半身と体幹を刺激し、スクワットで膝の腱に段階的な負荷を準備するドリル。
減速着地＆プライオメトリクス調律ウォームアップ
ジョグからのドロップ（減速着地）、パワースキップ、横方向への強力なラテラルプッシュを組み合わせ、バレーボール特有の跳躍や急停止に対応できるよう腱と筋肉を活性化させる。
ライトアプローチジャンプ＆バースト準備ウォームアップ
スパイク打ち込み前の膝の準備として数回の軽いアプローチジャンプを行い、仕上げに守備姿勢からの爆発的な一歩目のダッシュ（バースト）を入れて神経系を高めるドリル。