怪我予防と肩こりが改善されるトレーニング紹介します！！
前田健太 ・ 2020年3月30日公開
トレーニング種目
肩甲骨を使った腕立て伏せ動作フィジカル
両肘と両膝をついてお腹をつけた状態から、肩甲骨の動きだけで体を上下させるトレーニング。10回2セット行う。
片腕を伸ばした肩甲骨ストレッチフィジカル
片腕を床につけ、もう一方の腕を前方に伸ばした状態で肩甲骨を上下させ、上体を引き上げる動作。10回行う。
肘をついた体幹・肩甲骨キープフィジカル
肘をついた体勢で体をまっすぐに保ち、反対側の手を上に挙げて肩甲骨を意識しながらキープする動作。
後頭部に手を当てた胸郭・肩甲骨回旋フィジカル
四つんばいの姿勢で後頭部に手を添え、顔の位置を固定したまま骨盤と胸を開閉させるように肩甲骨を大きく動かす動作。左右5回ずつ行う。
うつ伏せでの肩甲骨挙上トレーニング（頭部・後頭部手当て）フィジカル
うつ伏せになり、骨盤を地面につけたまま、両手を後頭部にあてて上体を精一杯上げる動作。左右および両手で行う。
うつ伏せY字挙上トレーニングフィジカル
うつ伏せの状態で腕をY字に広げ、首に力を入れず肩甲骨を意識しながら上体を上げる動作。
ベンチ等を使った肩甲骨可動トレーニングフィジカル
ベンチやソファなどに片手をつき、器具を使わずに肩甲骨をめい一杯上下させる動作。10回3セット行う。