Swim Faster and Easier Butterfly with Chloe Sutton
クロエ・サットン ・ 2017年1月9日公開
トレーニング種目
キャタピラードリルキック
腕を体側に置いた状態(または肩幅で前方に伸ばした状態)で胸からうねりを起こし、上下両方向にパワーを生み出すドルフィンキックの基本ドリル。
仰向け・横向けドルフィンキックドリルキック
背泳ぎの姿勢や横向き(片腕を上げ片腕を下げる)の姿勢で行うドルフィンキック。重力を利用して上下両方向への蹴り込みと身体の軸・安定感を意識する。
ダブルアームヒンジドリルストローク
キャッチ動作のみを孤立させて練習するドリル。肘を水面に残したまま指先をプール底へ向け、ハイエルボーと垂直な前腕の形を作る。
ダイヤモンドドリルストローク
リカバリーを行わずに、お腹の下で両手を狭く寄せる「パワーダイヤモンド」のプル動作とドルフィンキックを連動させる強力なプル強化ドリル。
片腕バタフライストローク
片腕ずつバタフライのストロークを行うドリル。エントリーの伸び、ハイエルボーキャッチ、フィニッシュの加速、水面近くを滑らせるリラックスしたリカバリーを段階的に確認できる。
片腕＆両腕ミックスドリルストローク
「手を入れる時に1キック、手を掻き出す時に1キック」というタイミングと息継ぎ(頭を手より先に出し、手より先に戻す)を意識し、片腕ストロークとコンビネーションを交互に組み合わせて行うリズム練習。
ドルフィンブレスドリルストローク
水中のプル動作のみを行い、顎を水面に沿わせて前方へ引き出すように息継ぎをするドリル。頭を上げすぎずに低い位置で呼吸するタイミングを習得する。
フラッターフライ（ノーキックバタフライ）ストローク
ドルフィンキックを排除し、エントリー時の胸のプレス(チェストプレス)のみで腰の位置を高く保ち平らなボディラインで前に進むドリル。
NEBドリル（ノーブレス・アイズ・ブレス）ストローク
ノーブレス(無呼吸)、アイズ(目線だけ上げる)、ブレス(呼吸)を順に行うドリル。頭を高く上げすぎず、顎を水面に近づけた低い呼吸姿勢を維持する練習。