Can We Complete an Elite Rugby Workout with Ellis Genge? | Men's Health
エリス・ゲンジ ・ 2025年8月11日公開
トレーニング種目
アシステッド・エキセントリック・ラットプルダウンフィジカル
パートナーにケーブルを押し下げてもらう等でコンセントリック（短縮性）よりも過重された負荷をかけ、下降局面（エキセントリック）で耐えながら背筋を鍛える筋肥大・筋力強化トレーニング。ラグビーに特化したアタッチメントグリップを使い分ける。
ラグビー向けハイバー・バックスクワットフィジカル
高重量（PB223kg）を扱う1回〜3回の低レップス・高強度スクワット。膝・股関節をしっかり折りたたむ深い可動域（パラレル以下）で行い、ラグビーの接地面やスクラムに必要な下半身の爆発的筋力と耐久性を維持・強化する。
クローズグリップ・ベンチプレスフィジカル
手幅を狭めに設定したナロー/クローズグリップで行うベンチプレス。上腕三頭筋と胸筋上部に効かせつつ、スクラムでの高密度な骨密度の形成やコンタクト時の衝撃に強い胸部・上半身の堅牢性（Robustness）を作り上げる。
Wattbike / アサルトバイク 高強度インターバルトレーニング (HIIT)フィジカル
ラグビー特有の「高負荷・短時間運動の繰り返し（Repeat Effort）」に適応するためのバイクコンディショニング。6秒全力・24秒休息や10秒全力・30秒休息などの短時間全力スプリントを繰り返し、無酸素性持久力と最大ワット出力を高める。
