I Trained With Rugby Legend Sam Warburton | INSANE Gym Session!
サム・ウォーバートン ・ 2024年2月21日公開
トレーニング種目
上半身プリハブ・肩関節ウォーミングアップウォームアップ
胸を床につけて腕を浮かせながら行うスウィマーエクササイズや、四つ這いでの胸椎モビリティ、ラットストレッチ。ウエイト前に肩関節の可動域と安定性を確保し怪我を予防する。
メディシンボールスラムフィジカル
背筋と広背筋を意識し、メディシンボールを真上に掲げてから床へ最大出力で叩きつける。試合前の疲労を残さずに全身の瞬発的パワーを高める。
膝立ちランドマインプレスフィジカル
膝立ちの姿勢でバーベルの先端を爆発的に上方へ押し出す。下半身の関与を排除して肩と胸の押し出すスピードパワーを集中して強化する。
バンド付きデッドストップ・ベンチプレスフィジカル
セーフティバーにバーを一度完全に静止（デッドストップ）させ、チューブの抵抗をかけながら爆発的に押し上げる。筋肉痛の原因となる伸張性負荷を抑えつつ最大の短縮性パワーを発揮させる。
ワンアーム・ダンベルロー（スクエアスタンス）フィジカル
ベンチに膝を乗せず、両足を床につけたスクエアスタンスで行うワンアームロー。ラグビーのジャッカルやスクラムに似た体幹安定性を維持しながら背筋群を強力に引き上げる。
デッドストップ・オーバーヘッドプレスフィジカル
ラックのセーフティ位置からスタートする頭上へのプレス。反動を使わずに肩周囲の静止状態からの最大筋力を安全に発揮させる。
ケーブル・フェイスプルフィジカル
肘を高く保ったままケーブルを顔に向かって引き寄せる。三角筋後部や僧帽筋、肩甲骨周りを鍛え、姿勢の改善とプレス系運動による肩痛を予防する。