How to train like an NRL player

チャド・タウンゼンド・ 2024年11月9日公開

トレーニング種目

ベルトスクワット（Belt Squat）フィジカル
疲労の少ないセッション冒頭にメインリフトとして行う筋力補強種目。腰にベルトで加重してスクワット（5レップ×4セット）を行うことで、背中への負担を抑えつつ下半身の純粋な筋力を安全に高める。
スレッドマーチ＆スレッドプル / ブルガリアンスクワット（Sled March & Pull / Bulgarian Split Squat）フィジカル
ふくらはぎ・もも裏（ハムストリングス）および膝の健康・強化を狙うスレッド押し/引きと、ダンベルを持ったブルガリアンスプリットスクワットのスーパーセット。下半身の粘りと膝関節の怪我予防を図る。
ハムストリングカール＆レッグエクステンション（Hamstring Curl & Leg Extension Superset）フィジカル
大腿四頭筋（前もも）とハムストリングス（裏もも）を交互に鍛えるスーパーセット（10レップ×3セット）。脚の主要筋肉群の筋肉量とストレングスを高め、肉離れなどの軟部組織損傷を防ぐ。
シングルレッグ・カーフレイズ（Single Leg Calf Raise）フィジカル
片足ずつ行うカーフレイズ（10レップ×3セット）。ふくらはぎの筋肉を孤立して鍛えることで、ラグビーの素早いステップや俊敏性を支える強靭な足首・ふくらはぎを作る。
シングルレッグ・ボックススクワット（Single Leg Box Squat）フィジカル
ボックス（30インチ等）を用いた片足スクワット（10レップ×3セット）。キック時の軸足の安定感や片足接地時のバランス・臀筋群を集中強化し、アスリートとしてのボディコントロールを高める。