NRL Highlights | Weights training for NRL | Pre-season Rugby League workout with Josh Mansour

ジョシュ・マンソー・ 2023年12月12日公開

トレーニング種目

トラップバー・デッドリフト / デッドリフトジャンプ（Trap Bar Deadlift / Jump）フィジカル
ラグビーに必要な地面反発力と下半身（お尻・ハムストリングス・大腿四頭筋等）の爆発的なパワーを高める種目。筋力向上目的なら高重量・低回数、爆発力向上目的なら軽重量でのジャンプ動作と着地スタビリティ（着地固定）を意識して4〜5レップ行う。
ベンチプレス＆メディシンボールスロー / プッシュアップ（Bench Press & Power Superset）フィジカル
相手ディフェンダーを振り払う（ハンドオフ）動作を模した上半身押し込み系のメイン種目。コントロールしたテンポでベンチプレスを行った後、壁や仰向けでのメディシンボールスローや爆発的なプライオメトリック・プッシュアップをスーパーセットとして組み合わせる。
チンナップ＆バンドローイング（Chin-ups & Resistance Band Rows）フィジカル
フルレンジ（完全にぶら下がった状態から顎がバーを越えるまで）で行う自重/加重チンナップと、チューブを用いたローイング。相手を引き寄せるタックルやコンタクト時の引っ張り合いに耐える背筋群を強化する。
スレッジプッシュ / プル（Sled Push / Pull）フィジカル
45度の適切な前傾姿勢を維持してスレッドを押し切る、ラグビーの推進力・ラインブレイク・タックル推進に直結するパワードリル。重量は20kg〜40kg程度に抑え、スピードと爆発力を最優先して高速で押す。
トルネード / トルソローテーション＆プランク（Torso Rotation & Planks）フィジカル
ディフェンダーを振り払う体幹の回旋力を鍛えるバーベルを用いたトルソローテーション（ランドマイン）と、腰を落とさず体幹を真っ直ぐ固定するフロント/サイドプランク。コンタクト時の体軸ブレを防ぐ強力な体幹を作る。
ダンベルカール＆プレス＆リバースカール（Dumbbell Curl, Press & Reverse Curl）フィジカル
ボールの保持や相手を掴むグリップ力を支える腕・前腕・肩周りの補強種目。中重量・高回数（12レップ程度）でカール、ショルダープレス、リバースカールを連続して行い、腕全体の筋持久力と力強さを高める。