How Henry Pollock Built 10kg of Muscle in Three Months | Men's Health UK

ヘンリー・ポロック・ 2026年6月18日公開

トレーニング種目

バーベル・ベンチプレスフィジカル
上半身の筋力向上のメイン種目として週1回実施。ラグビーでの激しいヒットやコンタクトに耐えうる体幹・上半身の筋肉量を増強するためのトレーニング。
コアサーキット（ケーブルクランチ / アブローラー / メディシンボール・レッグレイズ）フィジカル
膝立ちでのケーブルクランチ、正面および左右へのアブローラー、足にメディシンボールを挟んだレッグレイズを組み合わせたサーキット。衝撃吸収や方向転換時における体幹の安定性を鍛える。
重量スレッド押し（加速＆パワーステップ）フィジカル
両腕をまっすぐ伸ばして低い姿勢を保ち、重いスレッドを一歩一歩力強く押し進める。キャリー直後の最初の一歩の爆発的な加速と、相手とのコンタクトで前進する推進力を鍛える。
アサルトバイク（最大ワット数出力）フィジカル
アサルトバイクを用いて全力でペダルとハンドルを漕ぎ、最大ワット数を競う高強度トレーニング。心肺機能の向上と高負荷時の耐乳酸性・精神的限界を追い込む。