Christian McCaffrey Trains for the 49ers' Season and Reflects on his NFL Journey!
クリスチャン・マカフリー ・ 2023年12月28日公開
トレーニング種目
バーベルヒップスラストフィジカル
背中をベンチに乗せ、腰にバーベルを乗せた状態から、股関節を伸展させてお尻の筋肉を収縮させ、体の背面の筋群（ポステリアチェーン）を発達させるトレーニング。
フロントスクワットフィジカル
かかとを少し高くしたプレートの上に置き、バーベルを胸元に担いで深くしゃがみ込むことで、可動域を広げつつ下半身の筋力を鍛える高負荷のバイラテラル（両脚）エクササイズ。
バンド付きリバースランジフィジカル
チューブの張力をかけながら後方へ足を引くランジ動作を行い、回旋トルクを防ぎながら片脚でのバランスと安定性、片側の下半身強化を図るトレーニング。
コペンハーゲン・アイソホールドフィジカル
約14〜18インチの高さの台に片足を乗せ、内転筋の収縮を意識しながら水平を保ってアイソメトリック（静止）保持を行う内転筋トレーニング。
足上げオルタネーティングダンベルベンチプレスフィジカル
足を壁に90度で付けた状態で、ダンベルを左右交互に上げ下げすることで、体幹の安定性を保ちながら上半身を鍛えるトレーニング。
ベントオーバー・トラップバー・エセントリックロウフィジカル
股関節から上体を前傾させて背中をまっすぐに保った状態でトラップバーを保持し、爆発的に引いてからゆっくりと下ろす（エセントリック）ことで背中を鍛えるトレーニング。
カーティス・スクワットフィジカル
ダンベルを胸元に抱えた状態で、足を後ろ斜めに引くカーティススクワットとコサックスクワットの動きを組み合わせ、単脚での可動性と筋力を高めるコンビネーション運動。