Cowboy's Linebacker Micah Parsons Pre & Post Game Rituals for Maximum Performance | Men's Health
マイカ・パーソンズ ・ 2023年11月20日公開
トレーニング種目
ヒップオープナー＆90/90ストレッチウォームアップ
股関節周りや臀部の緊張をほぐし、可動域を確保するためのウォームアップストレッチ。脚を組み換えて臀部を伸ばす動作や90/90ストレッチを取り入れ、股関節の動きをスムーズにして動き出しの固さを解消します。
パワークリーンフィジカル
スクリメージラインからの出だしに必要なヒップドライブ（股関節の爆発的な伸展）を鍛えるトレーニング。3〜5レップの短いレップ数で爆発的な出力を意識して挙げます。
アジリティ＆ラテラルフィールドドリルフィジカル
コーンやラダーを使用して行う方向転換・横移動ドリル。前進からのストップ＆ゴーや、複数コーン間でのサイドステップにおいて手足を同期させ、アメフト特有の素早い切り返しと足の踏み込みを強化します。
プッシュアップ（安定性強化）フィジカル
自重やメディシンボール、重りプレートを用いて行う腕立て伏せ。関節周りの細かな筋肉（インナーマッスル）や腱の耐久性を高め、コンタクト時の関節安定性を維持するために日常的に20レップ単位で実施します。
コア＆アーム強化（ハンギングレッグレイズ＆21sカール）フィジカル
アメフトにおけるスピードとパワーの源泉である体幹（ハンギングレッグレイズ、クランチ、ロシアントウィスト）を徹底的に補強し、仕上げに21s（可動域の下半・上半・フルレンジ各7回）のアームカールで上腕を鍛え上げるメニューです。