Warm Up Like a Badminton Pro - Viktor Axelsen
ビクター・アクセルセン ・ 2026年3月7日公開
トレーニング種目
フォームローラーによる筋膜リリースウォームアップ
大腿四頭筋（前・内・外側）や臀部、股関節まわりをフォームローラーでほぐす。特に張っている部位では、かかとをお尻につける動作を10回繰り返して重点的にケアする。
有酸素ウォームアップ（エアロバイク / ジョギング）ウォームアップ
本格的なストレッチに入る前に、エアロバイクを5〜10分漕ぐか軽めのジョギングを行い、全身の血流を促して体温を上げる。
静的ストレッチ（カウチストレッチ・首肩ストレッチ等）ウォームアップ
動的ストレッチの前に股関節・臀部を伸ばすカウチストレッチや、首から肩にかけてのストレッチを各部位45秒〜1分程度行い、体の柔軟性を確保する。
動的ストレッチ（ワールドベストストレッチ・片足デッドリフト動作等）ウォームアップ
ワールドベストストレッチによる体幹の回転動作や、片足デッドリフト（ワンレッグルーマニアンデッドリフト）などの動的ストレッチを3〜5種類組み合わせ、コート上のランジや回旋動作に備える。
ダイナミック・アクティベーション（スキップ・スプリント等）ウォームアップ
コートに入る直前の段階として、スキップや短いスプリント（3〜5回）などの素早く爆発的な動きを行い、バドミントンの敏捷な移動に対応できるよう神経・筋肉を活性化させる。
