【サニブラウン先生！第1弾】世界のファイナリストが教える足が速くなるウォーミングアップ7選
サニブラウン・アブデル・ハキーム ・ 2025年2月27日公開
トレーニング種目
アンクルホップウォームアップ
前足部（スパイクのピンがある部分）だけで接地し、かかとを着けずに足首のバネで弾むドリル。つま先を落とさず引き上げた状態を保ち、怪我予防と地面からの反発獲得を狙う。
ニーリフト（もも上げ）ウォームアップ
すねの中央あたりまで膝を引き上げ、足全体で地面を捉えるドリル。接地時に重心が落ちて身体が潰れないよう腰の位置を高く保ち、そのままスプリントへ移行できる意識で行う。
Aスキップウォームアップ
膝を引き上げた「A」の形から行う基本のスキップ動作。べた足にならないよう重心を高く保ち、下ろした足が身体の真下に入るように接地する。
Bスキップウォームアップ
膝を引き上げた後に足を前へ振り出し、お尻とハムストリングスで手前に引き戻すドリル。つま先から着くのではなく、かかとを後ろへ引くようにして身体の真下へ振り下ろす。
バットキックウォームアップ
ももを前に上げるのではなく、かかとをお尻の真下へ素早く引きつける動作。つま先を上げた状態を保ち、接地時に身体の真下へ足が乗る感覚と腕振りとの連動を意識する。
ストレートレグランウォームアップ
膝を伸ばしたまま前方に振り出した足を、ハムストリングスとお尻で素早く引き戻すドリル。腕をしっかり振り、接地したらすぐ反対の足を繰り出すテンポを保ってスピードに乗せる。
ファストレッグウォームアップ
Bスキップの発展形。重心とお尻の位置を高く保ったまま、片足ずつ、または間に浅いステップを挟んで交互に素早く足を振り下ろし、真下に接地して推進力へ繋げる。
