【緊急版】室内で出来るトレーニング紹介！#教えて桐生選手
桐生祥秀 ・ 2020年3月9日公開
トレーニング種目
四つん這いキックバックフィジカル
四つん這いから片足を後方へ引き上げ、体幹と一直線になる位置で膝をわずかに曲げ伸ばしして臀部に効かせる補強。腰を反らしすぎず骨盤をまっすぐ保って行う。軸足側のお尻の支えも同時に鍛える。
四つん這いヒップアブダクションフィジカル
四つん這いで膝を直角に保ったまま脚を真横へ開いて持ち上げるドリル。骨盤や腰が外へ流れないようスクエアを保ち、お尻の外側（中臀筋・大臀筋）の収縮を意識する。股関節外転の補強。
スタンディング・レッグダウンフィジカル
スプリントの接地を意識したドリル。高い位置まで膝を引き上げた状態から、膝が潰れないようロックしたイメージで真下へ鋭く振り下ろして着地し、お尻全体で体重を受け止める感覚を養う。
座位レッグレイズフィジカル
床に座り両手を後ろについて体を支え、脚を浮かせたまま膝の引き込みや開閉を繰り返す体幹・股関節屈曲のドリル。内転筋と腹筋群に刺激が入る。慣れたら手を放して負荷を高める。
グルートブリッジフィジカル
仰向けで膝を立て、骨盤を押し上げるグルートブリッジ。両足から始め、片足上げや足の位置を遠くに置くことでハムストリングス・臀部・背筋への負荷を変える。足先が外に開かないようまっすぐ保つ。