【2019年ラスト！】接地改善トレーニング方法！【#教えて桐生選手】

桐生祥秀・ 2019年12月29日公開

トレーニング種目

レジステッドスプリントポイント練習
腰にロープやチューブを巻き、後方から適度な負荷をかけてもらって進むドリル。前へ突っ込んで腰が引けたり足が後ろへ流れるのを抑え、骨盤を立てて真下へ押す感覚を掴んでから負荷を外して走る。
引き出し連動ドリルポイント練習
地面を後ろへ蹴りっぱなしにせず、蹴ると同時に逆足を素早く身体の真下へ引き出して前へ送る連動ドリル。左右の引き出しをセットで行い、足が後ろに残るのを防ぐ。
フラット接地ドリルウォームアップ
つま先だけで接地してブレーキがかかるのを防ぐため、つま先を下げずかかとから入るくらいのイメージで足裏全体（フラット）で地面を捉える感覚ドリル。ダッシュ以外の低速動作で接地感覚を馴染ませる。
骨盤保持ステップウォークウォームアップ
骨盤が引けたり抜けたりしないよう高く維持したまま膝を引き上げ、身体の真下へ自然に踏み下ろして歩くドリル。補助者に腰を軽く支えてもらい、ゆっくり始めてタイミングを掴んだらテンポを上げる。