ランナーの為のウォーミングアップ『動的ストレッチ（上半身）』を紹介します！（Warm-up upper body for runners）
神野大地 ・ 2020年8月8日公開
トレーニング種目
肩甲骨回旋ストレッチウォームアップ
肘を曲げて肩の高さに構え、肘で円を描くように肩甲骨を大きく動かす動的ストレッチ。可動域に合わせ無理のない範囲から大きく動かし、胸郭を開いて肩周りをほぐし、スムーズな腕振りの土台を作る。
腕交差スイングウォームアップ
両腕を前へ伸ばした状態から胸を開いて後方へ大きく引き、再び前で交差させる動作をリズミカルに繰り返すドリル。大胸筋のストレッチと背中・肩甲骨の引き締めを交互に行い、肩甲帯の柔軟性を高める。
上下アームスイングウォームアップ
片腕を上、もう片方を下へ向け、前後に大きく振るように上下を交互に入れ替える動的ストレッチ。僧帽筋や広背筋など背部の筋肉を連動させ、肩甲骨の上下・回旋を促してランニング時の腕振りを滑らかにする。