【トレーニング】西田有志の下半身筋トレ講座｜Yuji Nishida Training

西田有志・ 2022年2月26日公開

トレーニング種目

チューブブレーキ・バランスウォームアップ
腰にチューブを装着して前方へ進み、急ブレーキをかけて片足でバランスを保ち止まるウォーミングアップ。膝が内に折れないよう意識する。
クラウチング・ダッシュ＆ストップウォームアップ
クラウチングスタートの低い姿勢から一歩目を引き出して進み、急停止するドリル。体幹を締めてふくらはぎや太ももに刺激を入れる。
トラップバースクワットフィジカル
トラップバーを用いてスクワットおよびカーフレイズ動作を行い、ジャンプ踏み込み時のインパルスを意識して下半身を鍛える。
シングルレッグスクワットフィジカル
ダンベルを持ち片足でスクワットを行う。足の母指球でしっかり地面を捉え、重心が外側に逃げないよう足の着地を意識する。
片足レッグプレスフィジカル
レッグプレス健で片足ずつ行う。体に最も近い中心位置に足を置いて母指球で推し進め、腸腰筋と脚全体の連動を意識して行う。
シングルレッグデッドリフトフィジカル
ダンベルを持ち片足立ちでデッドリフトを行う。足を下げた際に骨盤が開かず身体が正面を向くよう真っ直ぐバランスを保つ。
カーフレイズフィジカル
かかとを上下させてふくらはぎを鍛える。母指球でしっかり地面を押し、膝が内に巻き込まない正しいフォームを維持して行う。
つま先立ちスクワットフィジカル
しゃがんだ状態から上がる際につま先立ち（カーフレイズ）を加えるスクワット。ふくらはぎの柔軟性とジャンプ動作への連動性を高める。
ランジウォークフィジカル
太ももを高く引き上げて前に進むランジ動作。着地時に母指球で地面を捉え、膝が内側に入らないよう意識して歩みを進める。